6. 肌肉——30岁后开始流失
2012年刊发在国际老年医学杂志的《肌肉衰减综合征的研究进展》中提到：
● 30岁后，肌肉每年流失1~5%。
● 60岁后，每年肌力下降3~5%。
● 70岁后，老年女性肌力会下降50~70%。
而肌肉流失30%将影响正常功能，丢失40%将威胁生命。
防衰建议：
① 补充蛋白质。每人每天每公斤体重至少摄取1.2克蛋白质。鸡蛋、肉类、豆浆等都是蛋白质的来源。
② 参与抗阻运动。如举重、弹力带运动等方式，适度锻炼肌肉。
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