1.早起喝一杯温水。
2.每天三十个深蹲。
3.当自己手头上有事要做但是想偷懒或者玩的时候，用身体控制心理。告诉自己再做五分钟。你会发现自己后面不止做了五分钟，甚至投入了，暂时没有了偷懒的欲望。
4.不喝奶茶。少喝饮料。少吃人工甜食。缺乏运动的时候少吃油盐糖混合物。
5.根据当天计划安排来决定三餐的食物，如吃多少碳水等。
6.每个月或者半年读定量或者至少几本的书。（具体数量因人而异）
7.每天背20个单词。20个觉得太多了就十个。日积月累，你会超过很多人。
8.零碎时间不要刷手机上一些无意义的碎片化内容。可以背背单词，听听美文，甚至写两个题。
9.公共场合说话注意音量。
10.非私人空间，声音不外放。
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